Программа по преодолению выгорания

Онлайн-программа

Преодоление
выгорания
за 9 недель

Без воды, с научным подходом и фокусом на практику. Результат — устойчивые навыки для применения в жизни. Авторы программы дипломированные психологи, специалисты в области выгорания

Оставить заявку

Вам подойдет программа, если вы:

Уже выгорели или боитесь, что скоро это произойдет

Быстро устаете или постоянно ощущаете усталость, даже после выходных

Держитесь «на силе воли» и откладываете заботу о себе. Живете в режиме «надо», а не «хочу»

Задачи вызывают внутреннее сопротивление и прокрастинацию

Раздражает многое: коллеги, задачи, уведомления, вы сами

Не можете остановиться и постоянно

в работе

Не видите смысла в том, что делаете. Делаете на автомате

Пытаетесь «разогнаться» кофе, дедлайнами или самокритикой

Ощущаете, что больше не «вы», а просто функция — исполнитель. Сложно понять, что на самом деле чувствуете или чего хотите

Начали чаще болеть: простуды, обострения, головные боли

Начинаете делать, но не заканчиваете, т.к. кончаются силы и мотивация

Ощущаете, что стали «глупее» — хуже запоминаете, труднее концентрироваться

Тревожность стала фоном: ничего плохого не происходит, но внутри напряжение

Хотите системный подход, а не советы в духе «расслабься»

Формат обучения

Видео-уроки

Каждую неделю открывается блок записанных видео с теорией. Короткие и разбитые по темам видео для эффективного усвоения теории

Вебинары во вторник

2 часа плотной работы онлайн на понимание себя и выработку селф-навыков. Практические упражнения самостоятельно и в мини-группах, под руководством психологов

Вебинары в четверг

1,5 часа более размеренной онлайн практики на проработку навыков релаксации и расслабления

Терапевтический
дневник

Каждый участник получает свой персональный дневник в печатном виде. Это индивидуализированный инструмент для проработки и закрепления опыта получаемого на программе

3 персональные сессии с психологом

Для диагностики и проработки проблемы, закрепления навыков

Постоянная поддержка психологов и комьюнити

На протяжении всего курса мы оказываем поддержку и отвечаем на любые вопросы по программе

9 недель. Последовательно.
Без перегрузки

Каждый модуль — это теория, вебинары, практика и работа с собой. Мы не просто «даем знания», а помогаем встроить их в повседневность.

Неделя 1

Вводная

Понимаем, что такое выгорание, и начинаем отслеживать своё состояние

Неделя 2

Стресс
Разбираемся с природой стресса и учимся управлять напряжением

Неделя 3

Поведение
Исследуем автоматические реакции и формируем новые паттерны действий

Неделя 4

Мысли
Учимся замечать и проверять автоматические мысли, влияющие на стресс, тревогу и выгорание

Неделя 5

Созревание
Неделя отдыха и внедрения — закрепляем техники, наблюдаем за собой, без спешки. Персональная работа с психологом

Неделя 6

Убеждения
Выявляем глубинные установки и трансформируем их

Неделя 7

Тревога
Учимся справляться с неопределенностью, контролем и тревожным мышлением

Неделя 8

Ценности
Соотносим свою работу и жизнь с личными ценностями и формируем план восстановления

Неделя 9

Завершение
Подводим итоги, формируем антивыгорательный план и осмысляем личные изменения

После прохождения курса вы:

Восстановите энергию

Снизите уровень стресса

Вернете интерес к жизни и работе

Обретете контроль над своим состоянием

Улучшите отношения с собой и окружающими

Станете устойчивее к будущим кризисам

Вернете способность концентрироваться

Перестанете жить на автопилоте

Научитесь понимать свои эмоции и чувствовать тело

Стоимость участия
40 000 50 000 рублей

9-недельная практическая программа по преодолению выгорания и хронического стресса

	Включено
Доступ к 25 видеоурокам и ко всем материалам
16 вебинаров - 40 часов живой работы с психологами экспертами в области выгорания
Распечатанный дневник на 100+ страниц с доставкой
Неограниченный доступ в закрытый чат с поддержкой комьюнити и психологов
3 персональные консультации с психологом
Индивидуальный антивыгорательный план по ходу программы
32 практические техники для интеграции в вашу жизнь

Отзывы

До старта потока остается:

Дней

Часов

Минут

Секунд

Стартуем 29 сентября

Как попасть в группу:

Заполните форму

Мы отправим ссылку на тест и ответим на ваши вопросы.
Тест поможет определить, насколько программа подходит именно вам

Ожидайте обратной связи

В течении 1-2 дней мы свяжемся с вами, сообщим результаты диагностики и дальнейшие шаги

Оплатите участие

Пришлем ссылку на удобную форму оплаты

Команда Ментал Дебаг

Екатерина

Психолог

КПТ-терапевт, специалист по работе с выгоранием и стрессом

Бакалавр психологии. Практикует с 2021 года

Главное лицо программы, ведущая вебинаров

Делится с участниками знаниями, техниками и навыками, помогая встроить их в повседневную жизнь

Илья

Основатель проекта

15 лет в IT, дважды переживал выгорание и смену карьеры

Два высших образования: Психология (специалитет) и Computer Science

Соединяет технологичный подход и психологию, чтобы сделать процесс восстановления понятным и структурным

Элина

Психолог

КПТ и ACT-терапевт

5 лет специалитета по психологии

Более 10 лет психологической практики

Помогает бережно освободиться от давления внутренних установок. И строить здоровые отношения с собой и другими

Наш подход

01.

Научная основа

Мы используем методы КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ACT (терапии принятия и ответственности). Это эффективные и хорошо доказанные научными исследованиями подходо в психотерапии

02.

Системность

Курс построен так, чтобы идти от диагностики состояния к формированию устойчивых навыков, шаг за шагом. Мы даем только необходимый объем теории и в доступной форме. Чтобы вы на фундаментальном уровне понимали на чем основана практика и как она будет помогать

03.

Честность и ответственность

Мы не даем обещаний «исцелить за 3 дня», а говорим, как вы устроены и как запрограммирована ваша психика, почему возникают «сбои» и как это можно починить.

Мы идем вместе с участниками на каждом этапе программы и после ее завершения.

04.

Точно в цель

Мы работаем с конкретным состоянием - выгоранием, которое хорошо изучили изнутри и проработали с десятками клиентов

05.

Технологично

Четкая структура, удобные инструменты, доступ к материалам 24/7

Вопрос-ответ

Сколько часов в неделю занимает программа?

5-8 часов в неделю: около 1 часа занимает записанное видео с теорией, 3-4 часа вебинары с практикой и 2-3 часа селф-практики для внедрения в повседневную жизнь

Как предоставляется доступ к материалу?

Весь материал мы храним на образовательной платформе skillspace.ru. На ней вы сможете смотреть записанные видео, презентации, переходить в вебинары и смотреть их записи и многое другое. У каждого участника свой личный кабинет и прогресс прохождения программы.

Доступ к материалам открывается постепенно - по одному модулю каждую неделю. Все записи и материалы остаются доступны 12 месяцев.

Где проходят вебинары?

Вебинары мы проводим в бесплатном сервисе для видеовстреч Контур.Толк. Этот удобный сервис подходит как для командной работы всей группы, так и для работы в мини-группах

Что если я пропущу вебинар?

Мы очень рекомендуем посещать все вебинары, так как в них идет активная проработка знания, объяснение и формирование навыков, работа в мини-группах. Также запись появится в личном кабинете на следующий день.

Нужно ли быть «в ресурсе», чтобы начать?

Нет. Курс как раз рассчитан на тех, кто устал и не чувствует сил. Мы даем посильную нагрузку, встроенную в повседневную жизнь.

Подойдет ли курс, если у меня уже есть психотерапевт?

Да. Материалы и техники могут дополнить вашу личную терапию. При желании можно обсудить их с вашим специалистом.

Есть ли гарантии результата?

Мы работаем в научно обоснованных подходах, результат которых подтвержден исследованиями. В большей степени результат зависит от вашей вовлеченности и регулярности практик.

Чем этот курс отличается от бесплатных материалов в интернете?

Мы даем структурированную пошаговую программу, техники КПТ и ACT, сопровождение и обратную связь. Занятия ведут профессиональные психологи, со специализацией на выгорании. Это не набор советов, а системная работа над состоянием и выработкой устойчивых навыков.

Что делать, если я куплю программу, но пойму, что она не для меня?

У нас действует гарантия возврата — вы можете вернуть полную сумму (за исключением банковских расходов на проведение операций) в течение первых 7 дней с момента старта курса, если поймете, что формат вам не подходит.

После 7 дней вы вправе вернуть сумму оставшуюся за вычетом оказанных вам услуг и понесенных банковских расходов (например, вы посетили 5 недель - мы вернем вам деньги из расчета 4 не пройденных недель)

Можно ли оплачивать в рассрочку?

Да, мы предлагаем рассрочку через Т-Банк, а также оплату в сплит через сервисы Яндекса и Долями.

Преодолениевыгоранияза 9 недель