Ирине 36 лет, она руководитель отдела маркетинга. Её день начинался с первых звонков ещё до того, как она успевала выпить кофе, а заканчивался поздно вечером — отчётами, согласованиями и сообщениями в рабочих чатах. Выходных как будто не существовало: уведомления приходили круглосуточно, коллеги ожидали ответа «прямо сейчас».

Сначала Ирина гордилась тем, что всё успевает. Она чувствовала себя незаменимой, принимала новые проекты, закрывала чужие задачи. Но постепенно тело и голова стали сигналить: бессонница, головные боли, усталость, которая не проходила даже после отпуска.

Любимые занятия перестали радовать. Книги, на которые раньше хватало вечеров, теперь лежали нетронутыми. Ирина стала избегать друзей, ссылаясь на занятость. По утрам будильник вызывал раздражение, и всё чаще появлялась мысль: «я не справляюсь».

Она пробовала «собраться» — брала краткий отпуск, скачивала приложения для медитаций, читала статьи о тайм-менеджменте. Помогало на пару дней, но затем всё возвращалось. Возникало чувство вины: вроде бы работа любимая, а сил нет. Страх, что это «надолго», только усиливался.

После нескольких месяцев упорядоченной работы над собой у Ирины постепенно появился новый ритм жизни. Утром она просыпается без чувства тяжести, успевает позавтракать и спокойно настроиться на день. Рабочие задачи распределены заранее, почту и мессенджеры она проверяет по установленным слотам, а не круглосуточно. На совещаниях она стала говорить спокойнее, легче расставляет приоритеты и уверенно говорит «нет» лишним задачам.

Вечером у Ирины остаются силы на прогулку, спорт или встречу с друзьями. Она снова читает книги, ходит в кино, больше общается с близкими. Сон стал крепким, раздражительность снизилась, появилось ощущение, что жизнь — не бесконечный забег, а управляемый процесс, в котором есть место работе, отдыху и себе.